友人のカウンセラーに聞くと、患者さんの中に「食べることが人生唯一の楽しみで、それを取られたら何も残らない」という方が多いそうです。

確かに「食事＝娯楽」という人は多いですし、特に女性はその傾向が強いように感じます。

女性は40歳を超えると代謝が落ち、太りやすくなります。

残酷な真実を言えば、痩せるための最短ルートは筋トレやウォーキングではなく、「カロリー制限（食事管理）」一択です。

食べなければ痩せる。

理屈はシンプルです。

でも、「食べなきゃ痩せる」なんて言葉、女性たちが一番嫌いな言葉ですよね。

「わかってるけど、食べてしまう！」

のが現実だからです。

私は、「食べたらダメだ、太っちゃう」という強迫観念こそが、逆に太る原因を作っている気がしています。

根性で抑え込むのではなく、「食べてしまう脳の構造」を客観的に認知すること。

これがリバウンドしない唯一の道です。

まずは、「なぜ食べたいのか」を紙に書き出してみてください。

「ストレス」「食べると気持ちいい」「甘いものが好き」‥。

芋蔓式に出てくる「言い訳」をすべて書き尽くすと、一つの「結論」に辿り着きます。

それは、単なる「糖中毒」です。

Q. 糖中毒とは何か？

糖分を摂取した際に、脳の報酬系からドーパミンが過剰に放出され、「もっと欲しい」という渇望が止まらなくなる依存状態のことです。マイルドドラッグとも呼ばれるほど、その依存性は強力です。

じゃあ、どうすれば治るのか。

おすすめは、一ヶ月ほどの糖質制限です。

糖尿病の方の食事療法を参考にすると良いでしょう。二ヶ月も経たないうちに、不思議なほど「食べたい」という強烈な欲求が消えていきます。

Q. なぜ食べたい欲求が減るのか？

糖質の過剰摂取による「血糖値の急上昇・急降下（血糖値スパイク）」が収まるからです。インスリンの分泌が安定し、脳が偽の空腹信号を出さなくなるため、精神的な依存から解放されます。

つまり、「自分の意志が弱い」のではなく、「脳がバグっていただけだ」と認知することが大事なのです。

「一ヶ月の制限はハードルが高い」という方は、まずは「レコーディング（記録）」から始めてみてください。

iPhoneのメモ帳でも何でもいいので、「口に入れたもの」をすべて書き出す。

ルールは「すべて書く」ことだけ。

それさえ守れば、何を食べてもOKです。

ある日、「書く」という行為が、暴走する脳を「客観視」するブレーキになってくれます。

ちなみに、私の食事はダイエットではなく「老化防止」が目的です( ´ ▽ ` )

1日1,700〜1,800kcalの良質な栄養と、毎日の排便を意識しています。

自室での筋トレもしますが、実は運動以上にエネルギーを消費するのは「考えること（脳を使うこと）」です。

脳は人体で最も燃費の悪い臓器。「深く思考」することこそが、最大のカロリー消費になります。（おすすめ！）

どんな楽しい人生も、すべては「健康という土台の上」ですぞ〜ˆ •͈ ·̫ •͈ ˆ

______

今日の食事記録_φ(･_･

 • エネルギー： 1718.6 kcal

• たんぱく質： 82.0 g

• 脂質： 63.3 g

• 糖質： 181.5 g

• 食物繊維： 30.8 g

• 大豆イソフラボン： 約 88.2 mg

• ビタミンB2： 約 2.01 mg

• ビタミンB6： 約 2.00 mg