【四股踏みがすごい】

空手の「四股踏み」を習慣にして約一年。

最近、ついに「腹圧」が極まり、「体幹」が劇的に強化される瞬間を体感しました！

ある日、四股踏みの最中に足が攣りそうになり、咄嗟に「足の力を抜いてみた」んです。

すると、「足指だけは強く地面を掴んでいる」ものの、余計な力みが消え、股関節がガクンと真下に落ちました。

その瞬間、「足ではなく、体幹で体を支えている！」という明確な感覚が降りてきたのです。

指導してくれている友人から「足の力はいらない。体幹でとって。」とずっと言われてきたけど、ようやく、その「意味を身体で理解」できた瞬間でした。

友人は「これ、誰に何度言っても、言葉だと伝わらないんだよね。身体で知るしかないんだよ。」とも言ってたけど、まさにその通りなんだね。

この「体幹主導」に切り替わってから、身体のバランスが驚くほど良くなり、言葉のとおり「人生が変わった」と実感しています( ´ ▽ ` )

別の友人とも話したのですが、結局のところ、自分にとって一番の資産は「身体」なんですよね。

それも、ただ生きるだけでなく「健康寿命」をいかに延ばせるかが重要。

こればかりは、どれだけ気をつけても未来がどうなるかは誰にも分かりません（泣）

「だからこそ、日々の生活習慣に対する意識が人一倍高くなってしまうのも、もはや仕方のないこと‥」そんなふうに自分を納得させながら、今日も淡々と自炊をしています₍ᐡっ ̫-ᐡ₎笑

【安西先生の刺し子】

幾何学的に針を進める「刺し子」は、「アスキーアート」と抜群に相性がいい！と思うんです。

次回の作品は、満を持してスラムダンクの「安西先生」に決めました（笑）。

前回の反省点は、「ダルマの刺し子布」が薄く、裏の留め糸が透けてしまったこと。

今回は、布を「3枚重ね」にするという実験に挑みますぞ！（2枚重ねて縫い、さらに裏にもう1枚添えて仕上げます。）

上手く作れるといいなあ( ´ ▽ ` )

【小学生と推し活の話】

元同僚の家族から「代々木公園」へお花見に来ているとLINEがきたので、「近所の道端」で少し立ち話をしました。

小学生の息子くんは「モナキ」のジン推し。

「小学生でモナキの良さが分かるなんて、人生の歩み方がひと味違うね！」と伝えると、彼は「ジンはマイルドヤンキーに見えるけど、音楽が上手くて顔もかっこいいんだよ」と返してきました。

「マイルドヤンキーという属性と、実力のギャップを言語化できるなんて、メタ認知能力が高い！すごい！」と返答。

ちなみに私は「およね」推し。

イオンのステージで歌っていた頃の「癖になるダサさ」が好きだったので、メジャーデビューは少し寂しくもありますが、彼らはテレビ出演に喜んでいる模様。

人気と共に進化していく「モナキの変遷」も、おもしろそう。

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今日の食事記録🥑

今日は相方と表参道でカフェ巡り。

「表参道エリア」に詳しい相方のエスコートで、ランチはタイ料理。

昨夜から「パッタイ」を食べる気満々だったけど、ランチは固定メニューのみ。

諦めて、「ガパオってどんなだっけ？」と思いながらも、身体が「豚肉」を欲していたので「豚肉を辛甘く炒めたやつ」を注文。

そして、運ばれてきた「白米の量」に圧倒！

相方はぺろりと完食。すごい！

出されたものを残さないその姿勢に、育ちの良さを感じますな。私は半分でギブアップしてしまいましたが( ´ ▽ ` )

食後は、表参道ヒルズの「ジャン・ポール・エヴァン」へ。

「カプチーノってなんだっけ？」と、小声でボソッと言いながら入店したら、相方が店員さんに「カプチーノってどんなでしたっけ？」と聞いてくれた。 毎度思うが、こういう「さりげない気遣い」が、相方の素敵なところだなと思う。

そして、私は「ダージリン」、相方は「コーヒー」を注文。

甘いものに興味のない私に代わって、添えられたチョコレートを相方がすべて食べてくれた。

「好き嫌いが同じ」であることより、こうして「凹凸を補い合える」ことこそが、「相性の良さ」なのだと実感する。

相方から「最近、悩みはある？」と聞かれたので、「AGI（汎用人工知能）時代における人間の幸福の定義について考えている」と、誰が聞いても「分かりにくい説明」を淡々と話し続けてしまった（笑）。

そこで、相方は「うーん。でも、今は幸せでしょ？」と返す。

確かに。

私のまわりに変人が多すぎて、「今は幸せ」「今が大事」という、ごくごく当たり前を忘れていたことに気づく。

この日記を読んでいるか不明だが、そんな相方が存在しているからこそ、私は幸せに暮らせるのだと、改めて思う。ありがとう。

雨上がりの表参道をお散歩して、2軒目のカフェへ。

皆が高尚な雰囲気を保とうとするジャン・ポール・エヴァンとは対照的に、そこは「ぶっ飛んだ」エネルギーに満ちていた。

私が頼んだカフェラテは、両手で抱えるほどの重量級。そもそも、両手で持たねばならない構造（笑）。その感じに、二人で顔を見合わせて笑った。

相方は「お腹いっぱい」なのにケーキを頼むか迷っていたので、私が「食べちゃえよ」「楽になれよ」と悪魔の囁きを送り続けたところ、注文して完食。

さらにおもしろかったのは、相方の背景に映る光景である。

そこには、周囲の若い女性たちの姿が広がっていて、彼女たちは運ばれてきた苺パフェを前に、30分以上かけて撮影に没頭。中には持参した花を添える人まで。

彼女たちは、すでに、リアル（現実）と仮想世界（SNS）に境がなく、すべてが「同じ虚構」だということを「無意識に認知」しているのだろうな。

とは言っても、カフェのフォトジェニックってまだ続いていたのかー、とも思ったり。

その後は現地解散！楽しかったー！

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今日の食事記録_φ(･_･

2chが生んだAA（アスキーアート）が好きで、「モナー」の「ランチョマット」を刺し子で作ってみました。

躍動感のある「踊るモナー」！

かわいいー！

手作り感がすごいっすな（笑）。

そして、作ってみて気づいたことが。

裏側に留めた糸が、表から透けて見えてしまっているんです。

今回使用したのは、「ダルマ（横田株式会社）」の刺し子布。

以前作った「ホビーラホビーレ」の布に比べると、少し生地が薄いようです。

布の厚みの重要性を、身をもって実感しました( ´ ▽ ` )

ダルマの布は、糸の始末が目立たない「端っこで糸を切れる図案」の時に活用するのが良さそうです。

次は「オリンパス」の布を試してみる予定。

やはり、理想のランチョマットは「布の厚み」が不可欠ですね。

ノリタケのティーカップの横で、モナーが楽しそうに踊っています。

なんだろう、この汚れるたびに完成度が増しそうな感じ。

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今日の食事記録_φ(･_･

（撮影し忘れた。納豆と野菜スープ）

 • エネルギー： 1675.7 kcal

• たんぱく質： 75.8 g

• 脂質： 57.3 g

• 糖質： 192.3 g

• 食物繊維： 23.9 g

• 大豆イソフラボン： 約 110.1 mg

• ビタミンB2： 約 1.65 mg

• ビタミンB6： 約 2.00 mg

友人のカウンセラーに聞くと、患者さんの中に「食べることが人生唯一の楽しみで、それを取られたら何も残らない」という方が多いそうです。

確かに「食事＝娯楽」という人は多いですし、特に女性はその傾向が強いように感じます。

女性は40歳を超えると代謝が落ち、太りやすくなります。

残酷な真実を言えば、痩せるための最短ルートは筋トレやウォーキングではなく、「カロリー制限（食事管理）」一択です。

食べなければ痩せる。

理屈はシンプルです。

でも、「食べなきゃ痩せる」なんて言葉、女性たちが一番嫌いな言葉ですよね。

「わかってるけど、食べてしまう！」

のが現実だからです。

私は、「食べたらダメだ、太っちゃう」という強迫観念こそが、逆に太る原因を作っている気がしています。

根性で抑え込むのではなく、「食べてしまう脳の構造」を客観的に認知すること。

これがリバウンドしない唯一の道です。

まずは、「なぜ食べたいのか」を紙に書き出してみてください。

「ストレス」「食べると気持ちいい」「甘いものが好き」‥。

芋蔓式に出てくる「言い訳」をすべて書き尽くすと、一つの「結論」に辿り着きます。

それは、単なる「糖中毒」です。

Q. 糖中毒とは何か？

糖分を摂取した際に、脳の報酬系からドーパミンが過剰に放出され、「もっと欲しい」という渇望が止まらなくなる依存状態のことです。マイルドドラッグとも呼ばれるほど、その依存性は強力です。

じゃあ、どうすれば治るのか。

おすすめは、一ヶ月ほどの糖質制限です。

糖尿病の方の食事療法を参考にすると良いでしょう。二ヶ月も経たないうちに、不思議なほど「食べたい」という強烈な欲求が消えていきます。

Q. なぜ食べたい欲求が減るのか？

糖質の過剰摂取による「血糖値の急上昇・急降下（血糖値スパイク）」が収まるからです。インスリンの分泌が安定し、脳が偽の空腹信号を出さなくなるため、精神的な依存から解放されます。

つまり、「自分の意志が弱い」のではなく、「脳がバグっていただけだ」と認知することが大事なのです。

「一ヶ月の制限はハードルが高い」という方は、まずは「レコーディング（記録）」から始めてみてください。

iPhoneのメモ帳でも何でもいいので、「口に入れたもの」をすべて書き出す。

ルールは「すべて書く」ことだけ。

それさえ守れば、何を食べてもOKです。

ある日、「書く」という行為が、暴走する脳を「客観視」するブレーキになってくれます。

ちなみに、私の食事はダイエットではなく「老化防止」が目的です( ´ ▽ ` )

1日1,700〜1,800kcalの良質な栄養と、毎日の排便を意識しています。

自室での筋トレもしますが、実は運動以上にエネルギーを消費するのは「考えること（脳を使うこと）」です。

脳は人体で最も燃費の悪い臓器。「深く思考」することこそが、最大のカロリー消費になります。（おすすめ！）

どんな楽しい人生も、すべては「健康という土台の上」ですぞ〜ˆ •͈ ·̫ •͈ ˆ

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今日の食事記録_φ(･_･

 • エネルギー： 1718.6 kcal

• たんぱく質： 82.0 g

• 脂質： 63.3 g

• 糖質： 181.5 g

• 食物繊維： 30.8 g

• 大豆イソフラボン： 約 88.2 mg

• ビタミンB2： 約 2.01 mg

• ビタミンB6： 約 2.00 mg

【雑貨：消費の魔法にかかる瞬間】

所用で渋谷区役所へ。

せっかくここまで来たのだからと、近くの「雑貨屋」に立ち寄ってみた。

店内には、「若い男性の一人暮らし」に似合いそうな「ブルックリン風」のアイテムが並んでる。

「どれもこれも、本当は必要ないよね」なんて言い合いながら5分ほど眺めていたのだが、友人が「シンクの色に馴染むハンドソープ入れ」を指して「これ、いいかも」と呟いた。

私はすかさず、「広々とした何もない空間にポツンと置けばお洒落だけど、生活感の中に紛れた瞬間にただの『ゴミ』に見えるよ」と指摘。

友人は笑いながら、こう言う。

「確かに。店内の数万円する商品に目が慣れてしまって、2,600円のこのボトルが妙に魅力的に見えていたんだ。なるほど、人はこうやって『消費者』に仕立て上げられていくのか」

私も深く頷いた。

「わかる。入店した直後は全部いらないと思っていたのに、気づけば250円の歯型キーホルダーを『相方のお土産にいいかも』なんて思い始めていたよ」

友人は即答した。

「それ、もらっても誰も喜ばないから」

私たちは何も買わずに、帰路についた。

【印象に残る人々：深淵を覗くとき】

毎日「同じような服装」で歩いていると、近所の人からは「ああ、あの人だ」と記号のように認識される。

つば付きのハットに赤い革ジャンを着こなすおじいさん。

真夏も真冬も、早朝からドトールのテラスで新聞を広げるおじさん。

いつも背筋をピンと伸ばし、ニコニコと歩いているおじさん。

ニーチェが『善悪の彼岸』で記した「深淵を覗くとき、深淵もまたこちらを覗いている」という言葉通り、私が彼らを風景の一部として観察しているとき、彼らもまた、私のことを「いつものあの人」として認知しているのかもしれない。

はっ。厨ニ病みたいな日記になってしまった。

【レシピ：鯖のトマト煮】

突然ですが、手軽で栄養満点な一品をご紹介。

適量の舞茸、伊藤食品の「あいこちゃん プレミアム鯖味噌缶」、そしてホールトマト缶を鍋に放り込み、2〜3分グツグツ煮込むだけ。

ポイントは、鯖缶の煮汁を余さず入れること。

煮汁には栄養がたっぷり溶け出しているので、スープごと飲み干すのが正解です。

驚くほど美味しいので、ぜひお試しを！

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今日の食事記録_φ(･_･

• エネルギー： 1891.4 kcal

• たんぱく質： 80.6 g

• 脂質： 67.2 g

• 糖質： 219.1 g

• 食物繊維： 30.9 g

• 大豆イソフラボン： 約 86.8 mg

• ビタミンB2： 約 1.93 mg

• ビタミンB6： 約 1.94 mg